trening z hantlami

Piątek 08.06.2012 Trening Rozgrzewka - rozciąganie Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Wiosłowanie 20/15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 20/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 10:00 Paluszki krabowe + pikantne ziemniaki (mało) 12:20 [...]

Witam wczoraj wywaliłem ostry trening nóg w Tomazowie Maz,Oj było cięzko na chwile obecną nie trzymam jako taskiej typowej diety masowej pchłaniam dośc duże ilości jedzenia na chwilę obecna stawiam na wegle oczywiście z głowa zeby za bardzo mnie nie nalało poniżej rozpiska z treningu . -wypychanie na suwnicy 4x10,10,8,8 z progresem cięzaru [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt naprzemianstronne uginanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt jak widać trening jest lżejszy niż zwykle ale podobnie będę trenował przez najbliższe kilka tygodni żeby trochę odetchnąć.Potem wejdę w fazę przygotowań bezpośrednich ale o tym w swoim [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie [...]

Wczorajszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 12powt pompki na poręczach [...]

piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt izilowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-20powt wyciskanie francuskie z hantą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12powt BRZUCH unozenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]

Dzisiejszy trening Biceps Izolowane uginanie z hantla 3 serię 10-15 powt Uginanie z hantlami w siadzie 2 serie 10 powt Uginanie że sztanga 2 serie 8-10 powt Triceps Wyciskanie francuskie że sztanga leżąc 3 serię 10-15 powt Wyciskanie francuskie z hantla e siadzie 2 serie 10 powt Wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10-12 powt Brzuch [...]

Mój główny start to oczywiście MŚ w Hiszpani na początku listopada. Dzisiaj trening ramion u mnie na domowej siłowni BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 8-10powt uginanie z hantlami w siadzie 2 serie 8-10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] rzecz przydatna co wazne i zaskakujace a co do cwiczen w domu cos na rozciaganie bym radzil zebys gibki byl http://www.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA ja bym ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z [...]

[...] z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Składanki na barki już nie zrobiłam, bo w połowie treningu ledwo stałam \-) wzięły mnie mdłości i zawroty głowy, ale szybko się ogarnęłam coby wstydu nie było i spompowałyśmy wspólnie łapki i dupkę /-)_ o ile na klatkę i [...]

[...] Stosuje diete (zbilansowana, ok 1500 kcal) i zapisalam sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym [...]

Dzisiejszy trening: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 5kg „SYZYFKI” bez obciążenia 2x20 Przysiady wykroczne z hantlami 3x20 5kg Ab Ripper X I od razu [...]

[...] co mnie stać. Trenowałam cały czas judo jutro czyli 10 października mija 13 lat jak trenuję ta piękną dyscyplinę sportu. Wstawiam dziś zdjęcia oraz moją michę, jak również treningi którymi się do tej pory kierowałam :) Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze wsparcie dziewczyny tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) [...]

Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]

[...] 6:30-7:45 Wróciłem na siłownię po długiej przerwie, więc na razie forma tragicznie słaba. Nie przejmuję się tym zbytnio, za parę miesięcy będzie lepiej :-D Przed i po treningu wrzuciłem po 10g BCAA w prochu. Ćwiczenia: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull /nigdy tego nie robiłem [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 [...]

Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi. Mój trening wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód [...]

[...] NA ZDOBYCIE MASY NIZ RZEZBY I WLASNIE W TYM PROBLEM STRASZNIE ZALALEM BRZUCH. UZUPELNIAM DANE Z OBECNEGO TRENINGU NA REDUKCJI. Płeć : Wiek : 22 Waga :89 Wzrost :177 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie ze sztangą(może być zamiennie jeden tydzien to drugi tamto ćw) 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ten plan co pisałem powyżej jest wg mnie ok jak na początek:) po 4tyg mozna zacząć trening z superseriami